• Sigarayı bırakma kararıyla tüm hayatınızın değişeceğini,
• Sigarayı bırakmanın kolay olmayacağını,
• Bu işi başarmak için pek çok kişinin desteğe ve motivasyona ihtiyaç duyduğunu unutmayın.

             Ama BIRAKABİLİRSİNİZ…

Her gün binlerce sigara tiryakisi sigarayı bırakıyor. Unutmayın; başaran insanlar da en az sizin kadar tiryakiydi.

• Kendinize inanın ve güvenin. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün ve sigarayı bırakmayı da bunlar gibi başarabileceğinize inanın.
• Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.
• Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın.

a. Daha uzun yaşamak,

b. Kendinizi daha iyi hissetmek,

c. Para biriktirmek,

d. Daha iyi kokmak,

Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.

• Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin.
• Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
• Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilir, onun yardım ve önerilerini alabilirsiniz.
• Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuza yıllardır verdiği zararın tamir olmasına yardımcı olacaktır.
• Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göre-  ceksiniz.
• Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum deyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.
• Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, içtiğiniz sigara miktarını azaltın. Her gün kaç adet sigara içeceğinizi                planlayın, bu rakamı her gün bir tane azaltın. Her gün başka bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın.    Sigara paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek istediğinizde ondan istemek zorunda kalacaksınız.
• Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun    size  daha uygun olduğuna karar verin.
• Sigarayı bırakmayı isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu beraberce yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.
• Dişlerinizi temizletin. Sigara içmediğinizde ne kadar temiz kaldıklarını fark edin.
• Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin. Bir ay boyunca sigaraya harcadığınız para ile kendinize bir hediye alın.
• Su için. Su her anlamda vücudunuz için faydalıdır. Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına   yardımcı olarak, sigaranın verdiği zararları düzeltecektir. Ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır.
• Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün: canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb. Bu zamanlarda sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.
• Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun. Örneğin: su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin vb.
• Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kağıda sigarayı bırakacağıma söz veriyorum diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın.